24.12.2016   Просмотры 3510

Как превратить ежедневные тренировки в привычку за 30 дней

Как превратить ежедневные тренировки в привычку за 30 дней

Задать вопрос | Обратная связь

Введено символов: 0 из 1000
Ну что, за праздничным столом опять надавал себе ворох несбыточных обещаний из серии «Новый год, новый я», большинство из которых традиционно даже и не начнешь реализовывать? И еще один год членства в дорогом спортклубе будет бездарно профукан? Не бойся, в этот раз ты точно справишься — ведь в помощь тебе исследование, которое объясняет, как «подсесть» на спортзал, будто на наркотик.
 
 Как превратить ежедневные тренировки в привычку за 30 дней
Прозвенел звонок — иди в спортзал. что тут сложного?
Все очень просто: нашему организму требуется месяц, чтобы превратить любое повторяющееся действие в привычку. Только ему надо помочь, придумав какой-то стимул. То есть создать в своем мозгу следующую цепочку: «стимул — моментальное выполнение запланированного действия».
 
К примеру, заведи будильник на то время, когда тебе нужно идти в зал, и скажи себе, что когда ты слышишь звонок — ты тут же отправляешься на тренировку. Фокус в том, что ты выполняешь задуманное без всяких раздумий и промедлений, не давая себе шанса сочинить отмазку. Продержись так всего месяц, и за это время у тебя сформируется стойкая привычка, а ты начнешь получать удовольствие от регулярных тренировок и прекратишь зависеть от собственного настроения и лени. То есть, говоря проще, всего через месяц ты уже будешь ждать звонка будильника, зовущего тебя в зал.
 
Новый лучший ты
Теперь, когда ты знаешь, как обзавестись полезными привычками, пришло время избавиться от вредных. И тут действуй по науке.
 
01. Будь реалистичен
Ставь себе конкретные, реалистичные и достижимые за определенное время цели. По данным Management Review, эта формула реально работает.
 
02. Смотри фактам в лицо
Позитивный подход хуже реалистичного взгляда на вещи. Исследования показали, что те, кто отдавал себе отчет в том, что диета — это тяжелый труд, скинули на 10 кг больше.
 
 
03. Начинай с малого
Ученые утверждают, что силу воли можно натренировать, как мышцы, надо просто чаще устанавливать себе рамки. Для начала запрети себе разговаривать с полным ртом, ну а потом избавься и от тяги к сладкому.

ИСТОЧНИК

Смотрите также: