24.12.2016   Просмотры 939

Бутерброд с арахисовым маслом и беконом: топливо марафонцев

Бутерброд с арахисовым маслом и беконом: топливо марафонцев

Задать вопрос | Обратная связь

Введено символов: 0 из 1000
Как стать победителем марафона? Ответ прост: съесть правильный бутерброд. А если не собираешься никуда бежать — все равно съешь, лишней энергии в холода не бывает.
 
 
С арахисовым маслом и беконом
Хлеб с отрубями. Углеводы и белки (до 4 г протеина в одном куске) — источник энергии, отруби — источник клетчатки.
Повышай выносливость
Конечно, подготовка к кроссу или другому затяжному физическому испытанию не ограничится двумя тостами, но они точно не помешают. Съешь их за полтора часа до того, как планируешь начать испытание своего организма на прочность: магний из арахисового масла добавит энергии и защитит мышцы от судорог, а комбинация белков и углеводов будет твоим главным топливом. Нет, мы серьезно: бутерброд с арахисовым маслом способен тебя зарядить, например, для забега на 10 км и больше.
 
Что делать
1. Поджарь 2 куска хлеба и намажь на них две столовые ложки миндального или арахисового масла. Положи сверху несколько долек яблока и 2-3 куска хрустящего жареного бекона. 
2. Собери сэндвич, положив один кусок на другой. Съешь, перевари и беги к победе.
 
Пищевая ценность
Ккал: 629 
Белки: 28,7 г 
Углеводы: 47,3 г 
Жиры: 35,9 г 
Насыщенные жиры: 8,9 г

ИСТОЧНИК

Смотрите также: