1.12.2016   Просмотры 1294

Стресс: какие проблемы волнуют тебя на самом деле

Стресс: какие проблемы волнуют тебя на самом деле

Задать вопрос | Обратная связь

Введено символов: 0 из 1000
Пара развелась после 10 лет жизни, потому что жена не выключала свет в ванной... Молодой бухгалтер убил бейсбольной битой таксиста, который его подрезал на дороге... «Из-за такой ерунды?» — удивляешься ты. Но ведь и тебя некоторые мелочи бесят так, что хочется взять в руки топор. MH решил разобраться: какие занозы в твоей жизни — вовсе не ерунда, а на что можно смело махнуть рукой и не париться.
 
 Стресс: какие проблемы волнуют тебя на самом деле
Эксперт: Анна Мухина 
Клинический психолог психологического центра «На Волхонке», специалист по интегративной психотерапии. Более 10 лет ведет практику в сфере семейной психотерапии и психологического сопровождения профессиональной деятельности.
 
По интернету уже давно бродит демотиватор: сияющий расслабленный мужик и подпись: «Чем более тебе пох.., тем более ты счастлив». Заманчивая идея, не так ли? Плюнуть на все, что тебя раздражает и выводит из себя, лечь на диван с блаженной улыбкой... Но как это сделать?
 
В те времена, когда главной проблемой мужчины был мамонт, которого надо было добыть, природа заложила в нас две базовых реакции на резкое изменение внешних условий: «бей» (если, скажем, на тропинку перед тобой вдруг вывернул мамонт, а ты уже три дня не ел) или «беги» (если мамонт оказался уж слишком здоровым и разъяренным). Теперь мамонтов больше нет, проблемы у мужчин изменились, а вот реакция на них — нет.
 
Твое тело на стресс реагирует тем, что мобилизует мышцы, дыхание и сердце к физической активности, оставляя прочие процессы в теле на втором плане. Но стрессы современного человека почти никогда нельзя решить физическим воздействием. Что делать, к примеру, если сосед сверху каждую субботу рано утром долбит стену? Начистить ему однажды морду («бей»), съехать к чертовой бабушке в загородный дом («беги»)? А может, плюнуть и купить беруши (новый для нас тип реакции — «забей»)? Как в потоке вызовов понять, что представляет реальную угрозу, а чему можно лишь презрительно улыбнуться?
 
Что ж, пришла пора спросить у специалиста. Пять редакторов Men's Health рассказали психологу (анонимно, естественно) о своих душевных занозах и спросили, какую из реакций на этот стресс выбрать. Почитай, может, в одном из пациентов ты узнаешь себя.
 
Психолог Анна Мухина:
 
Мои комментарии – это именно комментарии, не гипотезы и не диагнозы уж тем более. Они носят вероятностный характер, это взгляд специалиста, первичная диагностика, если хотите. Это возможность обратить внимание на скрытые от понимания человека причины и механизмы происходящего.
 
Пациент №1
Причина моих стрессов, вроде, совершенно плевая — незакрытая дверь в квартиру. Года три назад, начитавшись сообщений о волне грабежей, я попросил своих родных и близких всегда закрывать на защелку дверь в квартиру. Скажите мне, я не прав? Да, статистически вероятность того, что ворвутся именно к нам, невелика. Но если сделать несложное движение рукой, она упадет до нуля. Поди плохо.
 
Но мою просьбу проигнорировали. Человек (жена, отец, старший сын, няня — да все они), заходя в дом, просто хлопал дверью и шел дальше, как сомнамбула. Заходи кто хочешь — бери что угодно.
 
Первое время я вежливо напоминал. Потом униженно просил. Наконец устроил скандал с элементами истерики. Звучали утверждения, что в этом доме меня никто не слышит, не уважает. Все равно через два раза на третий, приходя домой, я обнаруживал очередной прокол. Понимаю, что моя реакция в такие дни была неадекватной. Но меня ведь уже заело. Это теперь вопрос не о закрытой защелке, а о том, кто в доме хозяин.
 
Чудесным образом и эта череда скандалов не помогла. Ну и вот недавно, после совсем уж некрасивой разборки, я сказал себе: «Хватит. Я теперь вообще не буду думать о вашей безопасности. Нервы дороже. Да пусть вас всех хоть перережут, я сделал все, что смог. Вы — сами по себе, я — сам по себе».
 
Выходит, я изо всех возможных реакций на стресс выбрал именно «забей». Но почему у меня так муторно на душе, где обещанное счастье? Я хожу надувшись, не обращаю внимания ни на что, отвлекаю себя размышлениями о причинах гибели Британской империи. Не помогает.
 
Анна Мухина:
Эта история вообще не о двери и даже не о безопасности. Ведь замок можно просто поменять на тот, который будет закрываться захлопыванием. Это будет очень по-мужски — взять и заменить, не тратя лишних слов. Так почему конфликт длится 3 года? Очевидно, в этой семье утрачена атмосфера взаимопонимания, доверия и уважения. То, что проявляемая героем чисто мужская забота о безопасности не воспринимается семьей, только подтверждает, что он не обладает достаточным авторитетом в глазах близких. Наверняка у них есть свои претензии к герою, которые копились годами и сейчас мешают решить даже столь малый вопрос, как эта дверь. Герою больно, потому что человеку вообще сложно принять информацию, которая нарушает его представление о самом себе. Как результат — ставшие привычными скандалы, негативные эмоции, постоянное напряжение, пребывание в состоянии хронического стресса. То, что он фактически сорвался («я сам по себе»), — это не решение проблемы. Это эскейп: убежал не из семьи, а внутрь себя. Тем самым проблема только усугубилась: ссора — это тоже форма контакта с другими членами семьи, а вот попытка отстраниться — обрыв отношений. Человек будет еще более одинок. Переживания, внутреннее напряжение никуда не делись и будут только нарастать. Если оставить эту ситуацию как есть — прогноз печальный. Нужна помощь специалиста, причем всей семье.
 
Резюме MH:
«Бей», то есть решай проблему. Но только не кулаками, а мозгом. И не только своим собственным, но и мозгом психолога.
Почему у тебя болит живот 
 
Стресс может быть полезен, если он краткосрочный и наших сил достаточно для победы над ситуацией, вызвавшей такую реакцию организма. Стресс мобилизует внутренние ресурсы, как физиологические, так и психологические, стимулирует к изменениям. Но если стресс затягивается, а ситуация не решается, то химические ресурсы для поддержания «мобилизационного» режима работы тела заканчиваются. Стресс начинает разрушать тебя. Причем ты сам можешь и не связывать возникшие расстройства с проблемами на работе или в семье. Не исключено, что терапевт, к которому ты обратишься с жалобами (на боли в сердце или желудке, высокое давление, бессонницу, головные боли, снижение настроения), отправит тебя в кабинет психПациент №2
Мой стресс описан в книге «Трое в лодке, не считая собаки». Герой Джерома К. Джерома решил покопаться в медицинском справочнике, чтобы найти средство от сенной лихорадки, и обнаружил у себя все известные человечеству болезни — кроме воспаления коленной чашечки. Правда, когда я читал книгу, мне казалось, что писатель преувеличивает масштаб проблемы для достижения сатирического эффекта. Ан нет.
 
Я регулярно пишу в наш любимый Men's Health заметки на медицинские темы, и чем я только не переболел в своем воображении за это время. Например, надо мной где-то месяц висел дамоклов меч ВИЧ-инфекции. Потом мне на улице хорошенько дали по голове — так, что я попал в больницу с сотрясением мозга и, сдав обязательный при госпитализации анализ крови, выяснил, что вируса приобретенного иммунодефицита у меня нет. Как, впрочем, сифилиса и всевозможных гепатитов. Даже накачанный феназепамом, я от этой новости почувствовал колоссальное облегчение.
 
В другой раз я писал заметку про туберкулез и под конец работы над материалом понял, что во мне точно живет и мощно развивается палочка Коха. Я не мог по-другому объяснить свою постоянную усталость и склонность к простудным заболеваниям. Сейчас это кажется смешным, но в тот момент я понял, что если срочно не сделаю флюорографию, то у меня начнется кровохаркание. Я побежал в поликлинику делать рентген, не дожидаясь окончания рабочего дня. В коридоре около рентгеновского кабинета я первым делом получил на руки снимок, описание нужно было подождать еще минут десять.
 
За это время, не обладая медицинским образованием, я успел обнаружить на фотопленке участки закальцинировавшейся легочной ткани (такие белые точки), которые явно подтверждали, что я болен чахоткой. Когда рентгенолог вынесла описание и на словах сказала, что кроме остеохондроза грудного отдела позвоночника в начальной стадии у меня никаких болезней нет, я был даже разочарован. Все мои страхи не подтверждаются — мне, как вы тут говорите, «забить»?
 
Анна Мухина:
Нет, в данном случае пускать ситуацию на самотек нельзя. Все беспокоятся о своем здоровье, и в определенных ситуациях страх заболеть может усиливаться. Например, подобный крен часто переживают студенты-медики, которые, как и этот герой, начинают узнавать больше о медицине. Если человек постоянно подозревает у себя различные симптомы и синдромы, мы говорим о нем — «ипохондрик», употребляя этот термин в бытовом смысле. Более выраженная и продолжительная озабоченность своим здоровьем может указывать на расстройство психики под названием «ипохондрический невроз». Например, если бы герой, сделав флюорографию, не поверил ее результатам и поехал бы на исследование к другим врачам или, того хуже, обратился к гадалкам, — я бы сказала, что ему нужна серьезная помощь. Ипохондрию лечат психотропными препаратами в сочетании с курсом психотерапии. Лечит именно врач-психиатр, психолог не имеет права использовать лекарства. Такое состояние с большей вероятностью возникает у людей тревожных, мнительных, со слабой нервной системой и может обостряться, когда человек не чувствует себя в безопасности. Вполне вероятно, что в жизни пациента №2 что-то пошло не так, он потерял ощущение контроля над ситуацией. Тревога и эмоциональное напряжение нашли выход в переживаниях о своем здоровье. А работа, связанная с медицинской тематикой, только усиливает это. Выход из стрессовой ситуации герой пока не нашел. Так что пусть на какое-то время сменит тематику и начнет писать о чем-то жизнеутверждающем (о спорте, например). Стоит научиться переключаться с анализа деятельности своего организма на события окружающего мира, на то, что происходит «здесь и сейчас». Также при первых признаках навязчивых мыслей о здоровье можно использовать такой прием: вспомнить какую-то популярную песенку или стих (из тех, что могут весь день вертеться в голове). Если в результате тема здоровья перестанет его так волновать — все нормально, и это был только эпизод в жизни человека. Если нет — нужно обратиться к специалисту.
 
Резюме MH:
«Беги», то есть откажись от работы, которая ломает твою психику.
 
Пациент №3
Как-то раз я с девушкой отправился в малознакомую компанию. В разгар вечеринки один из гостей предложил попробовать некую курительную смесь — ту самую дешевую гадость, что нередко продают под видом солей для ванн. Даже на пьяную голову я понимал, что от этой штуки надо держаться подальше. Но я и оглянуться не успел, а моя красавица уже вдыхает эту дрянь. Незнакомый парень предлагает тебе какие-то наркотики, ко всему этому ты еще и женщина… Куда тебя понесло?
 
А буквально через пару минут я обнаружил свою подругу вжавшейся в угол прихожей с полными ужаса глазами. «Давай уедем отсюда», — повторяла она с таким выражением, будто я привел ее на скотобойню. Девушка попросилась на воздух и начала слабеть: потухли глаза, говорила она уже еле слышно. На балконе ее вырвало, она начала терять сознание и оседать у меня на руках. Я увидел, как побелели ее губы. Мне стало действительно страшно.
 
Вмиг протрезвевший, я вношу ее на руках в гостиную, позади меня выстраиваются полукругом все эти незнакомые люди. Кто-то вроде вызывает скорую. «Расстегни ей лифчик, может, ей трудно дышать», — слышу я чей-то совет. Наверно, я никогда так быстро не расстегивал лифчик. Я ни на секунду не затыкаюсь: заваливаю ее шквалом вопросов, тормошу без конца — где-то читал, что при передозе людям нельзя давать засыпать. «Я умираю...» — шепчет она. Все это как-то по-идиотски картинно и в то же время происходит именно со мной — самым здравомыслящим и логичным человеком в округе, обходящим подобные ситуации за километр. Я представляю, как через мгновение-другое ее сердце перестанет биться. Как приедут врачи, а потом полиция. Как я буду все рассказывать следователям. Ее родителям. Своим родителям...
 
Трудно сказать, сколько девушка пробыла в вегетативном состоянии, но в какой-то момент будто вынырнула из него — вскочила и ринулась в ванную. В себя она пришла только в такси. А я дома одну за другой хлопнул пять стопок виски. И вот так с ней всегда: вляпается в какую-то историю, а мне выручать. К черту такие психологические боевики, так годам к сорока или сердце остановится, или стоять перестанет... Бежать, бежать. Бежать?
 
Анна Мухина:
Эта история — пример положительного воздействия стресса. Герой испытал сильные эмоции, но они не были чрезмерными, его сил хватило для того, чтобы выйти из ситуации без потерь. И раз подобные ситуации повторяются — у героя есть возможность регулярно чувствовать себя победителем. Что поддерживает его самооценку и дает ощущение уверенности в своих силах. Обычно мы все подбираем себе партнеров, которые нас в чем-то дополняют. В данном случае можно предположить: его устраивает (пусть и подсознательно), что его подруга склонна совершать глупости, потому что это позволяет лишний раз убеждаться в том, что он «здравомыслящий, логичный». Ну или ему, в его обустроенной и логичной жизни, как раз не хватает таких вот приключений. Не исключено, что если он бросит эту девушку, следующая будет точно такой же.
 
Резюме MH:
«Бить», но себя. В смысле активно разбираться, но не с девушкой, а со своим внутренним миром.
Пациент №4
Я не люблю доверять другим свои дела и от этого пребываю в постоянном цейтноте. Видимо, на моей могильной плите будет написано: «Он ничего не аутсорсил». Я бы, возможно, и рад передоверить что-то другим, но каждый раз это заканчивается тем, что проблема возвращается ко мне в еще большем объеме.
 
Пример №1 Я на даче не успеваю починить дверной замок и, уезжая, прошу родственника, остающегося там с детьми, сделать это плевое дело. И что вы думаете? Через два дня мне приходится мчаться из Москвы на дачу, потому что так и не починенный никем замок заело, когда на даче были только женщины с детьми.
 
Пример №2 Я не успеваю сам написать статью и поручаю ее автору. В итоге он в последний момент присылает мне нечто невообразимое, причем наполовину содранное из интернета. И вот я ночью, периодически засыпая за ноутбуком, переписываю все сам.
 
Пример №3 Прошу маму отвести детей к соседке, которая устраивает интересные мастер-классы для малышей. Вечером узнаю, что она не повела их. Соседка обиделась в том числе и на меня (там небольшая группа, и отсутствие 2 детей заметно), а я чувствую себя идиотом.
 
В общем, так и живу: заказываю доставку кондиционеров не в квартиру (никто не может встретить грузчиков), а в офис, и потом сам таскаю коробки после работы из машины домой, сам отвожу машину жены на сервис, сам настраиваю все компьютеры в квартирах родственников. Может, мне все это делать, хотя бы не нервничая? Ну, то есть, забить на то, что другие все делают не так?
 
Анна Мухина:
Героя существующее положение дел вполне устраивает. Возможно, в глубине души он даже гордится своей незаменимостью. И нет никаких признаков того, что герой хочет что-то изменить. Он скорее ищет в этих жизненных ситуациях подтверждение своей правоты. Такие качества, как гиперответственность, стремление доминировать, неспособность доверять другим, глубоко укореняются в характере, и без серьезных причин герой измениться не сможет. Такие перфекционисты пытаются все контролировать, но это требует огромных сил, и в итоге получается жизнь на износ. В партнеры такие мужчины обычно ищут человека более мягкого. И вообще, их, как правило, окружают ведомые люди, которые своими поступками лишь подтверждают их ощущение, что никому ничего нельзя доверить. Пока герой молод и полон сил, можно продолжать жить в таком режиме. Но годам к сорока-пятидесяти силы начнут истощаться, и придут болезни (как правило, сердечно-сосудистые), которые покажут, что такое отношение к жизни и к себе деструктивно. К сожалению, чтобы действительно захотеть измениться, этому человеку надо пережить сильный удар, будь то болезнь или то, что от него отвернутся близкие.
 
Резюме MH:
«Бить», но опять же себя. Срочно к психотерапевту, который научит расслабляться и прощать другим людям ошибки.
 
Пациент №5
Я не люблю сюрпризы и неожиданности, таков уж я. У нас с женой немало общего, в частности — хорошие друзья. Время от времени мы встречаемся и устраиваем с ними кутеж, с задорными шутками и партией в «Уно». Либо заранее договариваемся, либо спонтанно зовем кого-нибудь в гости и прекрасно проводим время. Но бывает и так, что возвращаешься с работы домой — а жена собрала там подруг и немножко куролесит. И не то чтобы я самый нелюдимый человек на свете, но именно в этот день весь этот праздник не в жилу.
 
Скрываться в недрах квартиры кажется невежливым, поэтому я поддерживаю разговор, наливаю себе чего-нибудь вкусного за компанию, но уверен: у меня на лице написано, что я не в восторге. Гости, как правило, вскоре расходятся. Такое бывает редко, но мне все равно не нравится. Не знаю, что мне делать в этой ситуации: участвовать не хочется, уходить — не комильфо. В общем, я смиряюсь. Потом, конечно, высказываю жене свое недовольство (после этого становится как-то спокойнее). Она выслушает — и месяца через четыре сделает то же самое и наверняка без предупреждения, потому что знает, что я буду против. Но ей так надо. Что мне делать?
 
Анна Мухина:
В описанной истории герой привычно соглашается подстраиваться под требования ситуации, не давая себе права отстоять свои интересы. Он устал после работы и видит гостей, которых не планировал, однако против своей воли включается в их компанию, хотя это ему некомфортно. Надо понять: почему ему так важно «быть хорошим» в глазах других в ущерб своим интересам? Ведь в данном случае он не обязан быть радушным хозяином и имеет право всех проигнорировать — включить футбол, пойти заниматься своими делами (в конце концов, когда жена позвала гостей, она тоже исходила только из своих интересов). То есть, прежде всего он сам должен позволить себе «быть не комильфо». И тогда все изменится. Для каждого из нас вполне нормально иметь свои цели и желания и ставить их для себя на первое место. Даже если с чьей-то точки зрения это будет «не комильфо». И когда мы находимся в отношениях с другим человеком, право быть самим собой никуда не девается, просто мы взаимно идем на компромисс и вырабатываем правила, которые позволяют нам быть вместе, не подавляя и не ломая друг друга. В данной ситуации подобные правила не являются нормой для обоих. Вернее, нормой является их нарушение. Что оставляет за героем право поступать по-своему. А если герой продолжит уступать против своей воли, мелкое недовольство может вырасти в более серьезный конфликт в семье.
 
Резюме MH:
«Забить», то есть перестать строить радушного хозяина перед незваными гостями.
 
Мужской диагноз 
 
Анна Мухина: 
 
«Описанные истории очень характерны для современных мужчин. И то, что большинство из них — про отношения, вполне понятно: если что-то не складывается в личной жизни человека, все остальное отходит на второй план. Хотя мужчинам сложнее признать, что мучает их именно это: часто бывает, что клиент, который жалуется на неудовлетворенность профессией, на начальников или коллег, на самом деле несчастлив в отношениях с женщиной. Всегда проще сказать «мой шеф — козел», чем признаться, что ты не смог создать нормальную семью. Но все же профессиональная сфера также является постоянным источником стресса. Самый болезненный кризис — это когда человек работает годами, а его не повышают. И особенно плохо, если повышения получают те, кто, по его мнению, этого не заслуживают. Мужчина всегда стремится выстроить иерархию, и ему важно понимать свое место в ней. Если его реальное положение совпадает с тем, как он себя видит, — это хорошо, если же он считает, что его обходят менее достойные собратья, начинается кризис, и, как правило, страдает здоровье

ИСТОЧНИК

Смотрите также: