1.12.2016   Просмотры 1773

Как стать парнем с обложки?

Как стать парнем с обложки?

Задать вопрос | Обратная связь

Введено символов: 0 из 1000
История Андрея Иванова из Новосибирска, который за три года изменил себя до неузнаваемости. Его советы по правильному тренингу и питанию для новичков.
 
 
 
Имя: Андрей Иванов
Год рождения: 1992
Рост: 179 см
Вес: 67 кг
Город: Новосибирск
 
Спортивный путь
Заниматься спортом я начал в 11 лет, и занимался скалолазанием, дзюдо, карате, фрираном, спортивной гимнастикой.  В 16 лет я захотел сделать фигуру – начал с подтягиваний на турнике дома, скоро начал подтягивался по 200 раз в сумме ежедневно.
 
В зале спортивной гимнастики были штанга и гантели – на них я и переключился с домашних тренировок. Прогресс определенно был, но я ничего не знал о правильном питании и других условиях для роста мышц, поэтому  рос не так быстро, как хотелось бы.
 
Сила или мышцы?
В 17 лет я понял, что спортивные успехи для меня не так важны, как внешний вид. Я хотел развить  красивое, мускулистое, статное тело и выглядеть  как настоящий «парень с обложки». Скажу честно, что мое желание до сих пор сильно.
 
Я пересмотрел свое отношение к тренингу, и вместо упражнений с большим числом повторений  окончательно перешел на работу с серьезным весом и меньшим (не более десяти) числом повторений. Считаю, что только серьезный вес поможет развить мышцы.
 
Упражнения с весом тела или с отягощением?
Заниматься с весом тела могут только новички — прогрессируя, этой нагрузки все же будет мало. Нужно использовать добавочный вес (я подвешивал на пояс груз 23 кг), либо переходить на тренинг с гантелями и штангой, а еще лучше совмещать оба варианта.
 
Кажется невероятным, но год  домашнего тренинга с весом тела дал мне меньше результата, чем три месяца упражнений с весами. Я стал подтягиваться три раза на одной руке без рывка, не говоря о существенной прибавке в мышечной массе.
 
Спортивное питание для новичков
Через два с половиной года тренировок в зале я начал пить протеиновый коктейль. Он не оказался таким чудодейственным напитком,  как я ожидал, но скажу точно – это работает. С ним я стал восстанавливаться быстрее, что хорошо сказалось на росте мышц.
 
Но важно не забывать, что спортивные добавки – это только добавки, а не заменитель питания. Новичку особенно важно полноценно питаться, не пропускать приемы пищи, стараться включать в меню натуральные продукты – источники витаминов и минералов.
 
Подходит ли базовая программа для новичка?
Мой тренер сразу предупредил меня, что до 18 лет нельзя делать такие серьезные упражнения, как приседания, становая тяга или даже жим на бицепс стоя. Я занимался на тренажерах, тренируя мышцы ног и плеч альтернативными упражнениями.
 
Когда позволил возраст, я перешел на полноценную  базовую программу, предварительно тщательно проработав технику. Не нужно торопиться начинать  работать с большими весами – здоровье суставов и связок намного важнее, особенно это скажется в будущем.
 
Секрет плоского живота и пресса
Чтобы сделать пресс, не нужно выполнять тысячу скручиваний подряд и сидеть на строгих диетах – помните, что рельеф зависит только от подкожного жира, а лучший способ похудеть – это базовая программа, и полноценное питание 4-5 раз в день.
 
Мышцы пресса — вообще генетика.  Я никогда не качал их специально, но замечал, что от подтягиваний с весом пресс становился рельефнее. При этом важно не выставлять таз вперед – чем ближе перекладина к стене, тем правильнее вы будете подтягиваться.
 
Самые важные советы новичкам
Если вы хотите сделать фигуру, я советую делать базу. Приседания, жим лежа, становая тяга, — все это максимально быстро растит мышцы, за счет большого количества вовлекаемых в работу мышц и сильного выброса тестостерона при выполнении этих упражнений.
 
Не забывайте, что тренироваться нужно не более 50 минут, а еда и восстановление – это 80% успеха. Важно полноценное и качественное питание, сон не менее 8 часов  в сутки — причем, спать важно ложиться не позже 12 ночи.
 
 
Замечание: информация и советы в материалах раздела «До» и «После» являются частным мнением героев статей; точка зрения редакции может отличаться. Прежде чем следовать советам героев мы рекомендуем ознакомиться с другими материалами сайта.

ИСТОЧНИК

Смотрите также: