1.12.2016   Просмотры 2341

Какая-то каша во рту: чем полезны российские крупы

Какая-то каша во рту: чем полезны российские крупы

Задать вопрос | Обратная связь

Введено символов: 0 из 1000
Узнай, чем полезны для твоего здоровья крупы, которые чаще всего готовят в нашей стране (овес, гречка, манка, рис, перловка и пшенка).
 
 
Какая-то каша во рту: чем полезны российские крупы
Какая-то каша во рту: чем полезны российские крупы
Овес
Для мышц
 
Энергетическая ценность, ккал* 342 
Белок, Г 12,3 
Марганец 24%** 
Магний 44% 
Селен 0%
 
В овсе не просто много белка. В нем, в отличие от других зерновых, много водорастворимого, а значит, легкодоступного твоим мышцам протеина.
 
 Во всех случаях приводится информация о содержании веществ в 100 граммах зерна.
Проценты от суточной потребности человека.
 
Гречка
Для сосудов
 
Энергетическая ценность, ккал 308 
Белок, Г 12,6 
Марганец 65% 
Магний 58% 
Селен 12%
 
Любишь? И правильно делаешь. В гречке много белка и полезных пищевых волокон. Но главное — в этой кашке много магния, необходимого твоему сердцу и сосудам для нормальной работы.
 
Манка
Для костей
 
Энергетическая ценность, ккал 369 
Белок, Г 10,3 
Марганец 170% 
Магний 23% 
Селен 0%
 
Крупа из зерен пшеницы так называемого сортового помола со средним диаметром частиц от 0,25 до 0,75 мм. Тут полно марганца, который укрепляет иммунную систему, а также необходим для прочных костей
Рис
Для энергии
 
Энергетическая ценность, ккал 333 
Белок, Г 7 
Марганец 90% 
Магний 11% 
Селен 40%
 
Это отличный источник легкодоступной энергии перед тренировкой. В рисе калории содержатся в основном в виде простых сахаров, которые мгновенно усваиваются и еще быстрее превращаются в топливо для мышц.
 
Перловка
Для секса
 
Энергетическая ценность, ккал 315 
Белок, Г 9,3 
Марганец 52% 
Магний 24% 
Селен 54%
 
Половина суточной дозы селена, а селен необходим тебе для здоровья предстательной железы. Нужны еще аргументы?
Пшенка
Для безглютеновой диеты
 
Энергетическая ценность, ккал 342 
Белок, Г 11,5 
Марганец 82% 
Магний 29% 
Селен 4%
 
Звучит знакомо, но это не пшеница, а просо, что важно. В просе почти столько же белка, сколько в овсе, но при этом нет глютена (важно тем, кто не переносит этот белок). А для иммунитета в нем полно марганца.

ИСТОЧНИК

Смотрите также: