14.10.2016   Просмотры 2981

Что съесть после тренировки?

Что съесть после тренировки?

Задать вопрос | Обратная связь

Введено символов: 0 из 1000
Этот фруктово-пряный куриный салат — отличная закуска после тренировки, которая, в свою очередь, происходит на следующий день после эпического ужина. Потому что ничего кроме оздоровляющих и жиросжигающих ингредиентов в этом рецепте нет. 
 
Что съесть после тренировки?
ЧТО НУЖНО:
КУРИНОЕ ФИЛЕ 
Сколько: 150 г, обжарено и нарезано полосками. 
Зачем: куриное мясо содержит аминокислоты тирозин и аргинин, которые ускоряют жировой обмен в клетках и способствуют лучшему расщеплению жировых отложений.
 
АНАНАС 
Сколько: 1 круглая долька, порезанная кубиками. 
Зачем: мякоть ананаса богата энзимом бромелайном, который препятствует отложению жира в тканях. Бонус: его сладкий вкус хорошо сочетается с курицей.
 
CУШЕНЫЙ ИНЖИР 
Сколько: один мелко порезанный плод. 
Зачем: клетчатка в инжире помогает тебе после тренировки дольше чувствовать себя сытым, а содержащийся в нем энзим фицин стимулирует пищеварение.
 
ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ 
Сколько: 1 ст. л. 
Зачем: сложные углеводы, как мы помним, насыщают качественно, но медленно. А тебе после тренировки того и надо, собственно.
 
CАЛАТ ЛАТУК 
Сколько: большая горсть крупно порванных листьев. 
Зачем: салат набивает желудок, а калорий в нем практически нет. Зато есть вещества, способствующие лучшему сну, — это полезно, если тренировка была вечером.
 
ЧИЛИ 
Сколько: сколько сможешь съесть. 
Зачем: ну, во-первых, в такую фруктово-куриную смесь просится острая нотка. Во-вторых, как мы уже не раз писали, острый стручковый перец способствует сжиганию жира.
 
СОУС: 
1 ч. л. оливкового масла 
2 ст. л. несладкого йогурта 
Соль, перец
 
ЧТО ДЕЛАТЬ:
Сначала кладешь в лоток салат, потом фрукты, потом — курицу. Посыпаешь все овсяными хлопьями, поливаешь соусом, добавляешь чили, перемешиваешь — или не перемешиваешь, как тебе угодно. И ешь.

ИСТОЧНИК

Смотрите также: