29.09.2016   Просмотры 3797

План здорового питания: получи энергию для мышц и мозга

План здорового питания: получи энергию для мышц и мозга

Задать вопрос | Обратная связь

Введено символов: 0 из 1000
Изучи специальную диету на каждый день, которая удержит от лишних килограммов, насытит организм медленными углеводами, жизненно необходимых для интенсивных тренировок. Хороший сценарий для начала новой жизни с понедельника! 
 
План здорового питания: получи энергию для мышц и мозга
По утрам нет сил ни проснуться, ни встать? Вот тебе недельная диета — с ней ты забудешь про мучительные пробуждения и послеобеденный сон втайне от начальства. Перепады настроения и нехватка энергии четко связаны с нестабильным уровнем сахара в твоей крови. Такое бывает, особенно когда питаешься нерегулярно и чем попало. Рацион, разработанный для читателей МН специалистом по питанию Мэттом Ловеллом и подкорректированный для российских реалий Дмитрием Смирновым, под завязку набит медленными углеводами, которые позволяют постоянно держать уровень сахара в крови ровным. В отличие от быстрых, они не приведут к лишним килограммам, но жизненно необходимы для интенсивных тренировок.
 
Понедельник 
Завтрак
 
Омлет из двух яиц с сыром, репчатым луком и помидорами
1 грейпфрут
1 чашка зеленого чая
Перекус
 
2 киви (или 1 большое красное яблоко)
30 г грецких орехов
1 пачка (250 г) нежирного творога без сладких наполнителей
Обед
 
Вареная баранина, нарезанная кусочками, с лавашом
Зеленый овощной салат
Оливковое масло (в качестве заправки для салата)
1 мандарин
1 стакан негазированной воды
Перекус 
 
Белковый микс из сывороточного и казеинового протеина на воде, кефире или нежирном молоке
1 большое красное яблоко
Ужин
 
Суп: берешь 100 г кукурузы, 50 г бекона, 1 луковицу, 1 картофелину и 100 мл нежирного молока — все измельчаешь, смешиваешь с молоком и варишь до готовности
Одна большая куриная грудка без кожи (вареная или на гриле)
Салат из капусты, огурцов и болгарского перца
225 мл нежирного молока
Что к чему Частое, но не чересчур обильное питание — залог крепкого здоровья и стабильного веса. Кстати, понедельничное меню специально насыщает твое тело витаминами С и В. Они крайне необходимы организму, чтобы он получал всю энергию из продуктов, которые ты съедаешь в течение дня.
 
Вторник
Завтрак
 
1 диетическая булочка
20 г бекона (весь лишний жир удали хирургическим путем)
1/2 помидора
1 яйцо пашот
1 чашка зеленого чая
Перекус
 
1 банан
Горсть лесных орехов
1 чашка зеленого чая
Обед
 
Большой бутерброд из хлеба грубого помола, вареной или приготовленной на гриле куриной грудки или белого мяса индейки, листьев зеленого салата, колец красного лука и помидоров
1 стакан свежевыжатого апельсинового сока
Перекус
 
Протеиновый микс из сывороточного и казеинового протеина на воде, кефире или нежирном молоке
1 банан
Ужин
 
Нежирная свинина с овощами — все приготовить на пару
Слабосоленый соевый соус
1 стакан нежирного молока
Что к чему Вторник — день повышенного потребления протеина. Диета, богатая натуральными источниками белка, вроде куриной грудки, говядины, протеиновых коктейлей и даже свинины, отлично бодрит — ведь твоему организму приходится куда сложнее и дольше переваривать съеденное.
 
Среда
Завтрак
 
135 г овсянки с изюмом
225 мл нежирного молока
1 чашка зеленого чая
1 грейпфрут
Перекус
 
6 диетических хлебцев с нежирным сыром
1 яблоко
1 чашка зеленого чая
Обед
 
1 кусок бородинского хлеба
Куриная грудка без кожи, приготовленная на гриле или сваренная
Жареные овощи с небольшим количеством бальзамического уксуса
1 стакан свежевыжатого сока
Перекус
 
Протеиновый микс из сывороточного и казеинового протеина на воде, кефире или нежирном молоке
1 средняя гроздь винограда
Ужин
 
Итальянский омлет из трех яиц с ветчиной, томатами и сладким картофелем
1 стакан нежирного молока
Что к чему? К середине недели тебе должно полностью перестать хотеться втихаря зажевать сникерс-другой. Дело в том, что после нескольких дней диеты, состоящей из продуктов с пониженным содержанием сахара, количество резких приступов желания съесть что-нибудь сладкое начинает уменьшаться. Всему “виной” ставший стабильным уровень сахара в твоей крови. Теперь тяга к вредной еде, если она и осталась, будет чисто психологической, поэтому сожми всю свою волю в кулак и перестань уже таращиться на шоколадные батончики и плитки.

ИСТОЧНИК

Смотрите также: