10.09.2016   Просмотры 1078

Гимн гантелям и штанге

Гимн гантелям и штанге

Задать вопрос | Обратная связь

Введено символов: 0 из 1000
Редко встретишь настоящего качка, который всю тренировку занимается только на тренажерах. Зато почти все начинающие даже не прикасаются к штанге и гантелям, и не отходят от различных хитрых машин.
 
В любом зале найдется минимум десяток тренажеров:
 
тренажеры для ног (разгибания, сгибания, жим ногами, тренажер для икр),
тренажеры для плеч (жим сидя вверх, обратные разведения),
тренажеры для спины (тяга сидя к груди, тяга сидя к поясу),
бесчисленное количество тренажеров для пресса (скручивания с весом, повороты с весом, подъем ног с весом).
Может быть, это звучит странно, но в большинстве случаев выполнить движение правильно в тренажере просто невозможно, так как оно совсем не естественно для человека. Например, жим в тренажере для ног: вы фиксируете спину, нагружаете площадку половиной всех свободных весов в зале, и начинаете «приседать».
 
Задумывались ли вы о том, что в приседании участвуют не только ноги, но еще и спина с прессом? Смысл приседания лишь частично в том, чтобы выжать вес, в основном это тренировка устойчивости, ведь чтобы уверенно стоять с весом 80 кг на плечах, все тело должно быть в напряжении.
 
Анатомические упражнения
Лучше всего для роста  мышц подходят так называемые анатомические упражнения, те, которые повторяют естественные движения – подтягивания, жимы и прочее. Подробнее о таких упражнениях на каждую часть тела читайте в разделе «Атлас тренировок»
 
Логика в том, что анатомические упражнения чаще всего выполняются с весом тела, а затем с утяжелением. Например, приседания или подтягивания. Сперва вы учитесь делать движение, а лишь затем используете добавочные веса.
 
Приседания со штангой
Как правильно делается приседание: вы берете штангу на плечи, максимально сводите лопатки, выгибаете грудь вперед, напрягаете пресс, фиксируете положение и начинаете приседать. А как делается жим ногами в тренажере? Вы полуложитесь, расслабляете спину, и начинаете разгибать ноги вверх.
 
Еще один важный момент – настоящие приседания формируют осанку. От жима ногами в тренажере вы такого не добьетесь никогда. Я уже не говорю о разгибании ног сидя.
 
Легко не значит правильно
Тренажеры призваны упростить тренинг, сделать выполнение упражнения более комфортным – но вы же приходите в зал не за комфортом, а за ростом. И если вы хотите накачать мышцы, придется попотеть.
 
Второй момент – изолирующие упражнения – пока вы не освоили базу, даже и не думайте о них. Не научившись ходить, рано спрашивать, как бегать марафоны. А узнать об этой «базе» вы можете здесь.

ИСТОЧНИК

Смотрите также: