4.09.2016   Просмотры 4068

Тренировка в аэропорту: последний шанс войти в форму перед отпуском

Тренировка в аэропорту: последний шанс войти в форму перед отпуском

Задать вопрос | Обратная связь

Введено символов: 0 из 1000
Весь год ты давал себе обещания усердно заниматься, чтобы летом было не стыдно показаться на пляже. Но вот ты уже в зале вылета, скоро объявят посадку на рейс, и ты чувствуешь, что явно не доработал. Не горюй, известный персональный тренер Дин Джонс расскажет, как, не привлекая внимания санитаров, подготовиться к пляжному отдыху прямо в аэропорту. 
 
 Тренировка в аэропорту: последний шанс войти в форму перед отпуском
1. Подъемы на мыски стоя
3 сета по 20 повторов
 
Притворись, что читаешь. Вынесенные вперед руки помогут тебе сохранить баланс. Опираясь преимущественно на большие пальцы ног, поднимись на мыски и застынь на секунду. Плавно опустись на землю и повтори. Спустя 60 повторов ты будешь доволен тем, что надел в дорогу шорты.
 
2. Прогулка фермера
5 сетов по 100 метров
 
В ожидании регистрации пройдись взад-вперед со своими тяжелыми чемоданами, а чтобы не возникало вопросов, делай вид, что ищешь банкомат, а затем место в кафе. Фермерская прогулка раздует твои дельтовидные и трапециевидные, а также нагрузит кор.
 
3. Статический подъем на бицепс
3 сета по 30 секунд каждой рукой
 
Возьми в руку телефон и тяжеленный рюкзак. Притворись, что тебе позвонили, и поднеси кисть к плечу. Многозначительно помычи в телефон, пока не досчитаешь до 30. Отдохни 30 секунд и ответь на следующий вызов, но уже левой рукой.
ВЫИГРЫШНАЯ ПОЗИЦИЯ
Втягивать живот в надежде привлечь этим прекрасную даму — занятие сомнительное. Пусть всю работу за тебя сделает шезлонг. Сдвинь спинку и подножку шезлонга на одно деление вверх и вниз от плоского уровня, так что твое тело на нем примет слегка V-образную форму. Так твой торс будет смотреться более выигрышно, а ненужные складки в разных местах разгладятся.

ИСТОЧНИК

Смотрите также: