22.06.2016   Просмотры 4168

Воркаутер Георгий Пахомов: «Тренируюсь по своей системе»

Воркаутер Георгий Пахомов: «Тренируюсь по своей системе»

Задать вопрос | Обратная связь

Введено символов: 0 из 1000
Несмотря на юный возраст этот атлет стремится активно развивать уличный спорт в своем городе. О своих целях, успехах и принципах тренировок рассказал Георгий Пахомов. 
Воркаутер Георгий Пахомов: «Тренируюсь по своей системе»
Пахомов Георгий
Родился в городе Белебей (Башкортостан) 14 апреля 1998.
Занимается воркаутом, техникой на турнике и джимбарром. Имеет второй взрослый разряд по плаванию. Капитан команды Bar-Strong, развивает Street Workout в Белебее.
Воркаутом я начал заниматься года два назад. Особенно решительно я настроен последний год, продвигаюсь большими шагами. Раньше занимался не так интенсивно. А вообще, первые успехи в упражнениях с собственным весом я стал делать, когда учился в шестом классе. У меня был лучший результат по школе — 12 подтягиваний. Это меня подтолкнуло к дальнейшим занятиям, хотелось развиваться в этом направлении.
 
Мне помогли друзья из параллельных классов. Они крутили «солнышко» и выполняли другие интересные элементы, а я на тот момент даже не знал, как это все называется. Я сдружился с ними, и они обучили меня элементам. Сначала у меня, правда, ничего не получалось, я даже забросил на какое-то время, успев выучить только «офицерский выход». Но для меня послужили мотивацией известные атлеты — Ислам Бадургов из Казахстана и Михаил Баратов. Обучалки Михаила очень помогли мне в самом начале, только их и смотрел.
 
 Воркаутер Георгий Пахомов: «Тренируюсь по своей системе»
Самый первый мой элемент — «офицерский выход». Потом стал получаться выход на две. Тогда у нас никто не мог его сделать, а я выполнял. Я начал с силовых элементов, потом уже перешел к технике на турнике. Сейчас стараюсь сохранить баланс: тренирую и силу, и технику. Базовые упражнения выполняю обязательно. Мои тренировки как раз и основываются на подтягиваниях и отжиманиях.
Любая тренировка начинается с разминки. Нужно размять все рабочие связки, мышцы. Далее переходим к отжиманиям на брусьях и подтягиваниям, чередуем, количество повторений увеличиваем. У нашей команды есть своя тренировка. Я пробовал разные системы, но мне ни одна не подошла, поэтому разработал свою.
 
Тренировка от Георгия Пахомова и команды Bar-Strong
Разминка. У каждого может быть разной, главное чтобы ваша разминка задействовала все рабочие связки и мышцы. После того как размялись, приступаем к основной части тренировки.
 
1 подход. Вис на турнике (ноги прямые и не касаются земли). Поднимаем прямые ноги к грифу и возвращаем в исходное положение. Количество повторений зависит от вашей физической подготовки. Для каждого следующего упражнения и подхода введем определенные цифры. Например, для этого упражнения могут быть 7/10/15. Отдых между подходами не больше одной минуты!
 
2 подход. Брусья. Поднимаем корпус вперед, руки при этом должны быть прямыми. Упражнение имитирует закрытый планш. (10/15/20)
 
3 подход. Турник. Подтягивание широким хватом без рывков. (6/10/13)
 
4 подход. Брусья. Отжимание на узких брусьях. (8/10/15)
 
5 подход. Турник. Подтягивание максимально узким хватом, ноги не скрещиваем: это делает все упражнения простыми для исполнения. (6/10/13)
 
6 подход. Брусья. Отжимание на широких брусьях. (8/10/15)
 
7 подход. Турник. Подтягивание обычным (средним хватом). (6/10/13)
 
8 подход. Брусья. Отжимание на узких брусьях. (8/10/15)
 
9 подход. Турник. Параллельный узкий хват. Для этого нужен специальный турник. Если его нет, то продолжаем подтягиваться узким хватом на обычном грифе. (6/10/13)
 
10 подход.Брусья. Последующие подходы мы чередуем узкие и широкие брусья, то есть на 10 подходе идут широкие брусья. (8/10/15)
 
11 подход. Турник. Повторяем 9 подход. (6/10/13)
 
12 подход. Узкие брусья. (8/10/15)
 
13 подход. Турник. Повторяем подход 9 (11). (6/10/13)
 
14 подход. Широкие брусья. (8/10/15)
 
15 подход. Турник. Снова повторяем предыдущий подход. (6/10/13)
 
16 подход. Узкие брусья. (8/10/15)
 
17 подход. Турник. Повтор. (6/10/13)
 
18 подход. Широкие брусья. (8/10/15).
 
19 подход. Турник. Повторяем первый подход. (7/10/15)
 
20 подход. Брусья. Поднимем ноги под 90 градусов и опускаем (руки прямые).
Любая тренировка начинается с разминки. Нужно размять все рабочие связки, мышцы. Далее переходим к отжиманиям на брусьях и подтягиваниям, чередуем, количество повторений увеличиваем. У нашей команды есть своя тренировка. Я пробовал разные системы, но мне ни одна не подошла, поэтому разработал свою.
 
Тренировка от Георгия Пахомова и команды Bar-Strong
Разминка. У каждого может быть разной, главное чтобы ваша разминка задействовала все рабочие связки и мышцы. После того как размялись, приступаем к основной части тренировки.
 
1 подход. Вис на турнике (ноги прямые и не касаются земли). Поднимаем прямые ноги к грифу и возвращаем в исходное положение. Количество повторений зависит от вашей физической подготовки. Для каждого следующего упражнения и подхода введем определенные цифры. Например, для этого упражнения могут быть 7/10/15. Отдых между подходами не больше одной минуты!
 
2 подход. Брусья. Поднимаем корпус вперед, руки при этом должны быть прямыми. Упражнение имитирует закрытый планш. (10/15/20)
 
3 подход. Турник. Подтягивание широким хватом без рывков. (6/10/13)
 
4 подход. Брусья. Отжимание на узких брусьях. (8/10/15)
 
5 подход. Турник. Подтягивание максимально узким хватом, ноги не скрещиваем: это делает все упражнения простыми для исполнения. (6/10/13)
 
6 подход. Брусья. Отжимание на широких брусьях. (8/10/15)
 
7 подход. Турник. Подтягивание обычным (средним хватом). (6/10/13)
 
8 подход. Брусья. Отжимание на узких брусьях. (8/10/15)
 
9 подход. Турник. Параллельный узкий хват. Для этого нужен специальный турник. Если его нет, то продолжаем подтягиваться узким хватом на обычном грифе. (6/10/13)
 
10 подход.Брусья. Последующие подходы мы чередуем узкие и широкие брусья, то есть на 10 подходе идут широкие брусья. (8/10/15)
 
11 подход. Турник. Повторяем 9 подход. (6/10/13)
 
12 подход. Узкие брусья. (8/10/15)
 
13 подход. Турник. Повторяем подход 9 (11). (6/10/13)
 
14 подход. Широкие брусья. (8/10/15)
 
15 подход. Турник. Снова повторяем предыдущий подход. (6/10/13)
 
16 подход. Узкие брусья. (8/10/15)
 
17 подход. Турник. Повтор. (6/10/13)
 
18 подход. Широкие брусья. (8/10/15).
 
19 подход. Турник. Повторяем первый подход. (7/10/15)
 
20 подход. Брусья. Поднимем ноги под 90 градусов и опускаем (руки прямые)   
Сначала тренироваться было тяжело, случалось множество неудач. У меня были гематомы на ногах, когда учил некоторые сложные технические элементы.
 
Первые значительные результаты появились весной прошлого года. Тогда я как раз создал команду Bar-Strong. Сейчас в команде девять человек, из них активно тренируются шесть. Средний возраст ребят — 16-18 лет.
 
Идея создать команду возникла благодаря Исламу Бадургову. У них есть своя команда — Bar Bars. У меня нашлось большое количество единомышленников. Мы объединились и стали вместе ходить на тренировки, изучать новые элементы.
 
Площадок у нас почти нет. Есть одна на тропе здоровья, ее поставили в прошлом году. В следующем году мы планируем с одной строительной компанией спроектировать новую площадку, специально для воркаута.
 
Системы питания у меня нет, не слежу за этим.
 
 
У меня много различных целей. Главная — развивать Street Workout в моем городе и республике Башкортостан. Наша команда являлась организатором акции «Рекорд Победы» в Белебее. Пришло человек 50, нам не повезло с погодой: шел дождь. Движение Street Workout у нас только начало развиваться, поэтому соревнований мы еще не проводили. Но подумываем организовать этим летом. Меня приглашали на соревнования в другие города, но пока не получалось поехать. Думаю, скоро мне это удастся. Сейчас нужно просто дальше тренироваться, набирать темп, чтобы не ударить в грязь лицом.
 
Мой любимый силовой элемент — передний вис. Выполняю его везде. Увижу какой-нибудь уступ — и пытаюсь сделать. А из техники – задняя «склепка». Сейчас я заинтересовался джимбарром, начинаю осваивать некоторые его элементы. Уже умею делать «нивеладу», «эскуадро», разучиваю «YoYo».
 
Начинающим посоветую не сдаваться, идти к своей цели, не разочаровываться. Нужно верить в себя, даже если что-то не получается. Ну, а тем, кто еще не начал заниматься воркаутом, рекомендую поскорее начать тренировки!
 
Воркаут можно совмещать с другими видами спорта. Я, например, пловец, участвую в соревнованиях по плаванию по всей Башкирии, ездил в Октябрьский, в Туймазы и другие города.. Это мне очень помогает. Плаванье, как и воркаут, укрепляет организм. В бассейн хожу пятый год, у меня второй взрослый разряд.
 
SW дал мне очень много. Он развивает физически и духовно. Дает спокойствие: если нервничаешь, пошел — поподтягивался, поделал элементы, и становится легче. Раньше я был «дрыщом», а сейчас меня даже «качком» называют. Пока я не считаю себя успешным человеком, до этого нужно еще дорасти.

ИСТОЧНИК

Смотрите также: